Fit für den Sex – Wir erklären euch, welche Muskeln ihr wie trainieren könnt!

Denn auch für das Liebesspiel lassen sich Muskeln stärken. Warum? Weil ein gestärkter Beckenboden verschiedene Kontraktionen herbeiführen kann oder intensiv mit beeinflussen kann. Damit kann Frau die Wahrnehmung i gesamten Genitalbereich erhöhen, intensivere Orgasmen erleben bzw. auch den männlichen Partner mit Vaginalmuskelkraft um den Verstand bringen.

Welche Muskeln muss ich stärken?
In Verbindung mit Beckenbodenmuskulatur und Vaginalmuskeln fällt auch häufig der Begriff „PC Muskel“. Bei all diesen Ausdrücken handelt es sich schlicht und ergreifend um den Muskel, mit das Urinieren unterbrochen werden kann.

Warum muss ich regelmäßig am Ball bleiben?
Ein Muskel ist nur ausgeprägt, wenn er regelmäßig gefordert und trainiert wird und jeder noch so gute Beckenboden verliert im Laufe der Zeit Power und Kraft. Wiederrum heißt das natürlich, dass wir alle ein Leben lang im Training bleiben müssen, um z.B. auch fit für den Sex sein zu können.

Wie sollte ich das Training gestalten?
Regelmäßige Übungen helfen dabei. Um diese abwechslungsreicher zu gestalten, kann die Frau auch Spielzeuge zur Hilfe nehmen. Besonders geeignet sind die RelaXxxx Silikon Liebeskugeln. Sie bestehen aus zwei Kugellagern (16mm Metallkugeldurchmesser und 28mm Plastikkugeldurchmesser). Diese sind in Silikon gegossen und durch eine Silikonschnur verbunden. Das Rückholband dient der einfacheren Handhabung. Die 80g schweren Liebeskugeln haben je einen Gesamtdurchmesser von 3,5 cm und sind daher für Anfängerinnen als auch für geübte Frauen geeignet. Kleiner Tipp am Rande: Je größer die Kugel umso leichter für die Frau, diese auch in der Vagina zu halten. Gut trainierte Frauen sollten daher auf kleinere Kugeln zurückgreifen. Je schwerer die Kugeln, umso anstrengender das Training. Daher empfehle ich Anfängerinnen leichte und größere Kugeln. Die RelaXxxx Love Balls liegen mit ihrer Größe, ihrem Gewicht und ihrem ansprechenden Design genau in der Mitte und können somit optimal von der Mehrzahl genutzt werden.

Wie verwende ich die RelaXxxx Liebeskugeln?
Die Verwendung ist ganz einfach. Verteile großzügig Gleitgel auf den RelaXxxx Love Balls und ggf. auch auf der der Vagina. Da die RelaXxxx Love Balls aus Silkon gegossen sind, solltet ihr unbedingt darauf achten, nur Gleitmittel auf Wasserbasis zu verwenden. Zum Beispiel unser MVW Smoothglide ein wasserbasiertes Gleitmittel mit Aloe Vera für reibungslosen Verkehr. Das Spielzeug kann durch die Verwendung von silikonhaltigen Gels im Laufe seiner Zeit seine Haltung verlieren und/oder sich auflösen. Und das wollt ihr ja mit Sicherheit vermeiden, zumal Silikon ein sehr widerstandsfähiges Material ist, an dem man sonst zerren und zuppen kann. Das Besondere ist außerdem dass es die Körperwärme annimmt und die Wärme hält. Silikon hat eine glatte, nicht poröse Oberfläche und ist leicht zu säubern.

Welche Übungen sind nun sinnvoll?
Nachdem du Gleitmittel aufgetragen hast, kannst du die Liebeskugeln in deine Vagina einführen. Entspanne dich und konzentriere dich ganz auf deinen Genitalbereich. Atme ein paar Mal tief ein und wieder aus. Nun atmest du tief ein und spannst gleichzeitig deine Muskeln an, die dein Becken vom Venusbein bis zum Steißbein stützt. Halte die Spannung für einige Sekunden. Beim Ausatmen lockerst du die Muskeln wieder. Zu Beginn wiederholst du das 20 Mal, später kannst du dich langsam steigern und für optimale Ergebnisse bis zu 100 Wiederholungen durchführen.

Bei der zweiten Übung atmest du tief ein und spannst gleichzeitig deinen Beckenboden an, lässt ihn wieder los, spannst die Muskeln erneut an und so weiter. Das machst du ungefähr 10 Mal ganz schnell hintereinander. Beim anschließenden Ausatmen entspannst du wieder. Mit der Zeit kannst du die Anzahl der Übungen steigern, 20 bis 50 Wiederholungen wären ideal.

Bei der dritten und letzten Übung atmest du tief ein und gleichzeitig spannst du deine PC-Muskeln so an, als möchtest du etwas in deine Vagina und deinen Anus hineinziehen. Beim Ausatmen drückst du nun dieses imaginäre Objekt wieder hinaus. Diese Übung stärkt nicht nur die Beckenbodenmuskeln, sondern zusätzlich die Bauchmuskulatur. Für optimale Ergebnisse wiederhole die Übung 10 bis 30 Mal pro Tag.

Wenn du es schaffst, täglich oder zumindest regelmäßig mehrmals die Woche zu üben und sei es für wenige Minuten, dann tust du schon großes für dich und deine Orgasmen.